Помогает ли терпкий вишневый сок уснуть? (2023)

Главная » Ресурсы для сна » Помогает ли терпкий вишневый сок вам уснуть?

Продукт, который вы можете найти на многих продуктовых полках, может стать ключом к хорошему сну, если у вас проблемы с засыпанием или сном.

Новое пилотное исследование, опубликованное в American Journal of Therapeutics, показало, что употребление терпкого вишневого сока Montmorency помогает продлить время сна у пожилых людей, страдающих бессонницей, на один час и 24 минуты.

Исследование было небольшим – в нем приняли участие только восемь здоровых участников мужского и женского пола. Все участники были старше 50 лет, страдали хронической бессонницей и ложились спать регулярно с 21:00 до полуночи.

Многие люди обращаются к натуральным средствам для сна вместо лекарств, которые могут иметь неприятные побочные эффекты. Терпкий вишневый сок становится многообещающим вариантом для тех, кто нуждается в нефармацевтическом снотворном. Вот как это неожиданное решение может помочь вам уснуть.

Хотя это, возможно, не первое натуральное средство, которое приходит на ум, терпкий вишневый сок, приготовленный из кислой вишни Монморанси, эффективен для сна.

Терпкий вишневый сок богат антиоксидантами, которые, как доказано, улучшают качество сна. Продолжающиеся исследования показывают, что терпкий вишневый сок, который также богат витаминами А и С, также может повысить уровень мелатонина.

Мелатонин играет важную роль в засыпании и поддержании сна. Когда на улице темнеет, ваш мозг вырабатывает этот гормон, сигнализирующий о том, что пора спать.

Поскольку исследования показывают, что терпкий вишневый сок может помочь вам производить больше мелатонина, вы можете задаться вопросом, будут ли добавки мелатонина более эффективны для сна. Вот как сравниваются два естественных средства для сна.

Есть преимущества и недостатки приема мелатонина. Это может помочь вам бороться с сменой часовых поясов, адаптироваться к новому графику сна, уменьшить беспокойство и помочь при расстройствах сна, таких как хроническая бессонница. Он также имеет меньше побочных эффектов, чем большинство рецептурных снотворных.

Тем не менее, прием мелатонина для сна может быть сопряжен с риском. В качестве пищевой добавки мелатонин не регулируется Управлением по контролю за продуктами и лекарствами так строго. Это означает, что официальной рекомендуемой дозировки мелатонина не существует, хотя большинство добавок варьируются от одного до 10 миллиграммов (очень широкий диапазон). Мелатонин также может мешать действию некоторых лекарств, например, разжижающих кровь. Существует также ограниченное количество исследований по безопасности использования мелатонина во время беременности.

Терпкий вишневый сок, несмотря на доказанную пользу для сна, имеет и недостатки. У некоторых людей это может вызвать дискомфорт в животе, диарею и увеличение веса. Он также не так широко изучен, как добавки мелатонина.

Что касается того, что лучше для вас, важно взвесить все за и против. Например, если вы чувствительны к сахару, мелатонин может быть для вас лучшим вариантом.

Ранние исследования показывают, что терпкий вишневый сок может помочь при бессоннице. Пилотное исследование, опубликованное в Американском журнале терапии, показало, что терпкий вишневый сок снижает уровень кинуренина в плазме, что связано с нарушениями сна. Также наблюдался повышенный уровень триптофана, известного тем, что он вызывает сонливость (аналогично коме индейки после Дня благодарения, поскольку мясо индейки содержит триптофан).

Другие исследования показали, что терпкий вишневый сок может увеличить продолжительность сна и его эффективность, а это означает, что он помогает вам спать дольше и легче заснуть. Это исследование также показало, что терпкий вишневый сок не вызывает побочных эффектов и хорошо переносится. Его также широко можно купить в Интернете или в продуктовых магазинах.

Польза терпкого вишневого сока выходит за рамки улучшения сна. Он может увеличить силу и уменьшить мышечную болезненность, защитить ваш мозг, снизить кровяное давление и укрепить вашу иммунную систему для борьбы с болезнями. Некоторые исследования на животных даже показали, что терпкий вишневый порошок может уменьшить вес и жир на животе, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования на людях.

Хотя не существует оптимального времени для употребления терпкого вишневого сока, многие люди пьют его непосредственно перед сном. Вы можете принять его за 30 минут до сна или за один-два часа до сна, чтобы избежать необходимости ходить в ванную посреди ночи.